师：同学们好，欢迎来到今天的课堂，今天我们一起学习鱼贯跳长绳。同学们准备好了吗？那我们开始今天的学习。

　　课前准备：第一，大家是否穿好了合适的运动服和运动鞋？第二，准备一根大约 3 - 5 米长的长绳。请每位同学提醒同伴或爸爸妈妈也准备好运动装备，接下来跟着老师做准备活动。活动上肢拉伸 4 个八拍，手腕、脚踝活动 4 个八拍。

　　素质练习：原地快频率跑 10 秒；原地开合跳 10 次；原地蹲跳起 10 次。

　　做完准备操，开始学习今天的正式内容——鱼贯跳长绳。首先，我们从学习路线开始。

　　来看八字长绳的路线，当中的黄点是起跳点，两边箭头指出的是起跑点。练习时沿着绿色箭头绕 8 字跑动，跟着老师一起跑起来，从起跑点跑至起跳点，单脚起跳，另一脚落地，顺势沿着红色标志线向前跑进。

　　接下来学习如何摇绳。正确的摇绳方法：准备姿势，两人面对面站好，分别站在图示的黄点处。摇绳方法，以肩为轴，手臂伸直在体前用小臂画圆，注意摇绳高度适中，摇出来的是立体的圆，动作有力，摇绳节奏统一。同学们跟着老师一起学一学正确的摇绳。

　　摇绳主要用小臂，幅度较小。同学们熟练摇绳后，要学会根据临时状况救绳，也就是把跳点不对的队员用甩绳技巧带进去。同学们学会了吗？接下来跟着老师找一找跳绳的三个重要时间点，请仔细观看示范，找一找什么时候跑进去，什么时候跳起来，什么时候跑出去。

　　师：同学们，找到了吗？对，当绳子在最低点打地的时候，就可以跑进去。等到摇绳者的手在最低点，也就是绳打地的时候用力向上跳，跳完绳落地后迅速沿着线跑出去。

　　师：刚才的 3 个重要时间点大家都找对了吗？鱼贯跳长绳需要每位队员学会配合，接下来跟着老师学习。

　　我们再来看看完整的跳长绳。为了让同学们更好地记住要点，老师把动作编成了四句口诀：绳子打地往里钻，起跳位置跑中间，绳至低处向高跳，跳完长绳赶紧钻。如果同学们还不够熟练，老师建议可以适当地放慢跳绳速度，配合练习时放慢跑步节奏。同学们会了吗？