师：通过第一节课的学习，我们知道要想投得远，就必须加快挥臂的速度。现在开始今天的学习。上课前，大家要做好以下准备：穿好运动鞋服，在父母或同伴的陪同下锻炼，找一块安全的场地，准备一块毛巾用于今天的练习。接下来，老师考验一下大家的模仿能力。BOBO MOMO 的 Tenniel 跟着我摆摆手，大步走。外太空的通关魔咒，好朋友牵牵手，go、go。line 周，我要用意志力战斗。小王子飞过来，梦中初开的情窦，闹钟吵醒我只有粉色青春痘，哎呦，该怎么办？遇见他太紧张害羞了吧。完美海下定决心要战斗，白雪公主和七个小矮人、小丸子、美羊羊、阿丽蕾和小叮当。太阳下山以后，我们全都变死党，一起来帮帮忙，让灰太狼别失望，让悲伤的滋味尝起来像牛奶。

　　通过刚才的热身，大家的身体都活动开了，接下来老师考验大家肩关节的灵活性。

　　师：大家的肩关节都非常灵活。接下来学习侧向投掷的基本内容。动作要领如下，以右手投掷为例，侧身向后满弓引球，重心在右脚，手持轻物，肩上屈肘侧对投掷方向。投掷时蹬地转体，快速挥臂将轻物经肩上，向前上方快速投出。投得远的秘诀在于全身发力，下肢先发力带动胯部和腰部，再带动肩部，肩部带动手臂，最后手臂像鞭子一样甩出。整个发力过程需要一气呵成。练习方法是，通过织毛巾结体验完整的发力方式，通过甩毛巾体验手臂边甩的动作。

　　在练习过程中，老师发现大家有一些小问题，跟着视频一起改正。下面老师来分析同学们可能出现的问题。

　　错误一：后引不充分，后引时只有手臂向后引，重心依然在两腿之间。投掷时无重心转换，下肢不参与发力。解决练习方法：手持毛巾的一端，拔河时让同伴拉住毛巾另一端向后拉拽，确保重心在投掷臂的同侧脚。

　　错误二：侧身转体无蹬地，投掷时忽略了蹬地这个环节，没有形成满弓姿势。解决练习办法：在侧身后拉的基础上，蹬地转体时小伙伴依然通过毛巾给予阻力，直至面对投掷方向时呈满弓。

　　错误三：直臂投掷时手臂没有鞭打动作。解决练习办法：通过甩毛巾的方式练习肩上屈肘、鞭打的动作。

　　错误四：出手点低，出手时肩关节紧张，下肢蹬地的力量不能通过转体转化为挥臂的速度。解决练习办法：在身体上方合适的位置放一标志物。挥臂时用毛巾轻轻触碰高出的标志物，增加挥臂时立臂的距离和长度。

　　错误五：手腿不协调，过早挥臂或过晚挥臂，身体侧身时完成了出手，没有理解蹬、转、挥的动作顺序和最后的用力方法。解决练习办法：在墙上分别做左、中、右三个标记。侧身，面向正中的标记站位。用甩毛巾的方式鞭打标记物，击中正中间的标记物则为正确的出手方向。大家练习时根据自己的问题进行改正。

　　师：请大家根据自己的问题逐一改正。并且用今天学到的新技能向小伙伴发起挑战，比一比谁投得远。

　　练习一：对墙抽击，找一块合适的墙面，利用侧向投掷的方式，用毛巾击打墙面，挥臂速度越快，毛巾抽击墙产生的声音越大。请看老师示范发力。大家在练习时可以通过声音的大小来判断挥臂的速度。