师：同学们好，上课前请做好以下准备：首先要穿好运动服和运动鞋；其次选择一块便于运动的场所；三要准备好标志盘；第四要在爸爸妈妈的陪同下进行运动。下面跟老师一起动起来。

　　我们先进行准备活动，慢跑3 - 5分钟，然后做热身操。

　　（老师带领做热身操：一二三四五六七八，二二三四五六七八……）

　　师：同学们，耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间跑步的能力。呼吸技巧在耐久跑中非常重要，正确的呼吸对提高耐久跑能力、改善气体交换和血液循环起着重要作用。在小学阶段，我们更多采用两步一吸、两步一呼的呼吸方式。下面我们开始练习。

　　在耐久跑过程中，我们采用口鼻同时呼吸的方法，鼻子吸气、嘴巴呼气，这样可以加大肺通气量，让我们跑得更轻松。大家有没有在跑得很累的时候张大嘴巴大口换气呢？其实跑步时用嘴巴吸气会让嗓子不舒服。现在跟老师一起练习。

　　经过刚刚的讲解，相信大家对呼吸已经有了初步了解。下面我们在原地踏步中加深对两步一吸、两步一呼呼吸方法的认识。跟着老师，踏两步吸一口气，再踏两步呼一口气。做这个练习时，注意动作自然，口鼻同时呼吸。这个练习做两到三次，每次1分钟。

　　将两步一吸、两步一呼的呼吸方法正确运用到跑步过程中，是本节课的重点。下面继续跟老师练习。开始练习时，呼吸动作可以夸张一点，注意用口鼻同时呼吸。这个练习做两组，每组2分钟。

　　学习了呼吸方法，下面进入耐久跑学习。

　　首先进行匀速跑练习，在匀速跑中体验呼吸节奏。跑动过程中，双脚要有弹性地跑动，步幅适中，双肩放松，双臂在身体两侧有力地前后摆动。这个练习做两组，第一组2分钟，第二组3分钟，随着练习时间增长来提高耐久跑能力。

　　同学们，刚刚在匀速跑中体验了呼吸节奏，下面老师把跑动距离拉长，进行绕过标志盘的蛇形跑练习，看看大家在这样的跑动过程中能否仍然按照正确的呼吸方法和节奏，轻松自然地跑完全程。这个练习做两组，每组2分钟。

　　同学们，除了匀速跑、蛇形跑，在场地有限的情况下，我们还可以利用折返跑来进行耐久跑练习。下面跟老师一起来练习折返跑3次。（同学们练习）现在我们增加折返跑的次数，进行折返跑5次练习，大家继续加油。

　　同学们，除了增加折返跑的次数，还可以增加折返跑的远度来练习耐久跑。看视频，每跑一次，把标志盘向前移一格来增加折返远度，从而提高耐久跑能力。在折返跑练习中，大家要注意呼吸是否是两步一呼，两步一吸，在保持身体自然跑动的情况下，配合匀速呼吸进行折返跑练习，提高耐久跑能力素质。