师：同学们，接下来由我带领大家练习基于发展跳跃能力、腿部力量的练习与游戏。上课前，大家要准备好运动鞋、运动服、四只跨栏架、两只标志桶，选好合适的运动场地。准备好了，我们就开始今天的热身活动。

　　师：二三四，向前跑；二二三四，向后跳；三二三四，向左转；四二三四，向右扭。动动脚，动动腰，向上跳，长得高。扭扭脖子，动动腰，左右摇摆更健康。天天运动，身体棒棒，健康快乐。go go go。1234，扭扭小腰；2234，摆摆小屁股；3234，做深呼吸；4234，运动最快乐。抖抖手，抖抖脚，向上跳，长得高。扭扭脖子，动动腰，左右摇摆更健康。一二三四，向前跑；二三四，向后跳。三二三四，向左转转；4234，向右扭扭。抖抖手，抖抖脚，向上跳，长得高。扭扭脖子，动动腰，左右摇摆更健康。天天运动，身体棒棒，健康快乐。go go go。1234，扭扭小腰；二二三四，摆摆小屁股；三二三四，做做深呼吸；四二三四，运动最快乐。抖抖手，抖抖脚，向上跳，长得高。扭扭脖子，动动腰。

　　师：同学们，刚才我们进行了热身活动，现在就跟随任老师的热身活动操活动下关节，在运动的海洋中一起畅游吧。首先第一节，预备起，一二三四五六七八。二二三四五六七八。二三四五六七八；四二三四五六七八；一二三四五六七八；二二三四五六七八；三二三四五六七八；四二三四五六七八；一二三四五六七八；二二三四五六七八；三二三四五六七八；四二三四五六七八；一二三四五六七八；二二三四五六七八；三二三四五六七八；四二三四五六七八；一二三四五六七八；二二三四五六七八；三二三四五六七八；四二三四五六七，停。

　　师：同学们，热身活动完毕，接下来我带领大家学习新内容，通过新内容来强健我们的身体。今天我们要学习的第一个动作是立踵，第二个动作是跳蹲，第三个动作是跳跃前弓步，第四个动作是侧弹跳，第五个动作是侧向高抬腿。下面开始学习。

　　师：先讲解立踵技术要点。双脚并拢，脚尖与膝盖绷直，在一条直线上，收紧腰腹，以脚趾为中心，将后脚跟缓缓向上抬起，把身体重心逐渐转移至脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后，保持2 - 3秒，再缓缓落下。做动作时要保持呼吸均匀，踝关节稳定，发力不要太快，每组做10 - 15次即可。

　　师：下面讲解蹲跳动作。双脚略比肩宽，脚尖微微向外侧翻转，膝盖微微弯曲，双手自然下垂，保持颈部、背部挺直。接着将臀部向后，使身体下蹲，继续下蹲，直到大腿稍过地平线后吸气。到达底部后，脚跟用力使身体上升，蓄力后快速向上跳起。保持双脚朝内，落地时双脚会有几厘米的间隙，同时确保脚尖着地，落地后两脚着地，快速回到起始位置，并一直重复跳跃。每组做8次，每次做3组。

　　师：刚才我们进行了两项低冲击和高冲击的运动，接下来我要给大家准备三个更高强度、更大难度的动作，希望同学们认真练习，积极挑战。