师：小朋友们好，家长们好！今天我们学习的内容是跪坐后躺下。柔韧素质是人体一项重要的身体素质，在体育训练和运动过程中，发展柔韧素质不仅能减少运动时受伤风险，还能让身体更协调、动作更优美。咱们低年级的孩子正处在柔韧素质发展的敏感期，如何有效锻炼来发展柔韧性就显得格外重要。

　　师：小朋友们，学习之前，大家可以在家中找个空地，像床上、沙发上，或者用瑜伽垫铺在地板上，都可以用来进行今天的学习。今天老师还请了一位小伙伴来帮忙，咱们来看看这位小伙伴要表演什么呢？看，老师请来的小伙伴是不是很厉害，他还增加难度搬运球呢。没错，这就是我们今天要学习的内容——跪坐后躺下。小朋友们是不是已经迫不及待啦？别着急，咱们先活动活动筋骨。运动，一二三四五六七八。扩胸运动，一二三四五六七八。手臂用力，五六七八。肩绕环，一二三四五六七八，向后三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。停。体转运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。停。侧压腿，一二三四五六七，换，二二三四五六七，换，三二三四五六七，换，四二三四五六七。停。按脚踝，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五。

　　师：准备好啦，接下来可以邀请家长和你们一起来学习跪坐后躺下的两种练习方法。先看一下完整的动作：分腿跪立，脚尖向后，臀部坐于脚上，身体慢慢向后倒，保持5 - 10秒钟。

　　师：再从另外一个角度观看一下完整的动作示范。身体慢慢后倒，肩膀、头后触垫，两手臂自然放在两侧，保持5 - 10秒钟。家长在家中辅导孩子做第一种练习时，可以把动作分为以下三个阶段。第一个阶段，双腿跪立，双手后撑，让孩子抬头看天，保持住。这时检查孩子的臀部有没有坐在脚上，膝盖有没有打开。第二阶段，让孩子手肘弯曲、手肘触垫，抬头，再次检查孩子的动作是否到位。第三个阶段，让孩子慢慢躺下，检查肩膀有没有触及垫子，保持5 - 10秒。

　　师：第二种练习方法，家长可以拉着孩子的手，让孩子保持跪立姿势，慢慢向后倒，直到完成动作，检查孩子的肩膀有没有触垫，放开孩子的手，保持5 - 10秒，再轻轻地把孩子拉起来。本次练习每10次为一组，可做3 - 5组，组间休息20秒，每次平躺后要保持后倒姿势10秒左右。接下来我们来看一下在练习中如何学会保护与帮助，以及容易犯的错误。