师：同学们，本次课我们继续学习发展灵敏素质的练习方法。通过上次课，我们知道灵敏素质是运动员在各种突然变换条件下，快速、协调、准确完成动作的能力，是运动技能和各种运动素质在运动过程中的综合表现，通常以启动、急停、起跳、躲闪、维持平衡和改变动作姿态等形式展现。比如体操运动员的灵敏，主要体现在对身体姿势的控制和转换动作能力；球类运动员的灵敏，则主要表现为对外界环境变化能及时准确转换动作并做出反应。

　　发展灵敏素质有两个基本原理：一是学习动作要按顺序进行，这样大脑皮质根据动作难易程度给予的刺激，也能按正确顺序反映，多次重复后形成熟练动作。掌握的基本技术越多、越熟练，学习新运动技能就越快，技术运用也更灵活、有创造力，灵敏性也就越高。二是掌握技术动作后要反复练习、不断强化，形成动力定型，也就是一定程度的条件反射，使人能在无意识状态下完成动作，大幅缩短神经传导时间，提高身体灵活性。

　　发展灵敏素质的练习方法有徒手练习法、器械练习法和游戏法。上次课我们体验了适合单人小范围练习的方法，本次课学习适合双人、多人的练习方法，大家可以和家人或小伙伴一起练。练习前要充分热身，消除紧张心理；练习中要关注性别、体型和机体疲劳程度，若身体不适马上停止并适当放松。下面我们先进行热身练习。

　　第一个动作，前进后退跑两个来回，预备，起！好，慢慢走过去，再来一次。

　　第二个动作，侧身跑，再来一次。

　　下面活动各个关节，首先肩部绕环，向前四次，预备，起！1、2、3、4，向后，5、6、7、8，再来一次，向前，1、2、3、4，向后，5、6、7、8。下一节运动，两手五指交叉往上，预备，起！1、2、3、4，向前向下，5、6、7。再来一次，2、2、3、4，5、6、7、8，好。下一节弓步压腿，右脚，预备，起！1、2、3、4，5、6、7、8，2、2、3、4，5、6、7、8，好，换一条腿，预备，起！1、2、3、4，5、6、7、8，2、2、3、4，5、6、7、8，好，最后活动手腕脚踝，预备，起！1、2、3、4，5、6、7、8，换一条腿，2、2、3、4，5、6、7、8。

　　第一种练习方法，双人躲闪。动作方法：两人站在直径为2.5米的圆圈内，当然场地不局限于圆圈，也可以是相对固定的地方。利用晃动、躲闪等动作，一对一巧摸对方左肩，不能用推人、拉人等动作。计算30秒内摸中次数，重复两组，还可变化练习，比如撕名牌等。大家看动作，要想办法摸到对方左边肩膀，同时保护好自己左边肩膀，想想怎样能快速摸到对方，还能保护好自己。我们计时30秒，自己数好摸到对方几次肩膀。OK，预备，加油！

　　好，下面升级难度，像跑男撕名牌那样变化形式，一人一个气球，捆在腰间。现在每人都有气球了，还是在这个圈里，想办法捏爆对方气球，同时保护好自己的气球。好啦，开始想一想有没有什么特别的办法，别被对方反而捏爆了。

　　第二种练习，双人模仿跑。动作方法：两人一组，前后站立，间隔2到3米。前者在快跑中做出变向、急停、转身等不同动作，后者及时模仿。每组15秒，练习4组，间隔30秒，预备。对，模仿起来，很好，稍微调整放松一下，然后两人交换。前面的人做动作，后面的人要迅速反应。好，准备，对，速度快。好，后面的人速度加快啊。对，好，快，好的，来，自己走，慢慢调整一下。好的，很好。