师：本次课我们一起来学习体验发展反应时的练习方法。首先看一下反应时的概念。反应时也称反应速度，是人体对各种信号的快速应答能力。信号包括声音、光源、触觉，从听到、看到、触碰到信号，到人体做出相应反应，这中间的时间差就是反应时差。反应时分为简单反应时和复杂反应时。简单反应时，就是用早已熟悉的动作，去回答事先已知但又突然出现的信号，比如起跑的鸣枪。

　　复杂反应速度也称选择反应速度，是人对瞬间变化做出相应动作的回答，包括对移动目标的反应和选择动作的反应，像球类运动以及一对一的对抗项目，需要通过对手动作来选择自己的动作。体育运动中主要是复杂反应速度。发展反应速度的基本原理，对反应速度的训练，主要是人体注意力的集中性练习，以及人体对信号应答反应的动作熟练度练习。反应速度受遗传因素影响很大，运动训练并不能改变人的反应速度，训练的作用只是把受遗传因素影响所决定的最高反应速度表现出来，并稳定下来。

　　下面我们学习体验发展反应速度的练习方法，主要有两种，一种是徒手练习，包括各种准备动作的听信号起跑；一种是器械练习，要注意紧张待发状态，适宜时间为1.5秒左右，最多不要超过8秒，也就是从预备到正式口令发出，一般为1.5秒，最多不超过8秒。第二，练习过程中如出现身体不适等情况，要马上停止练习，并进行适当放松。首先我们来进行热身练习。

　　第一个动作，前进后退，跑两个来回。预备，起！好，慢慢跑回去，再来一次。

　　第二个动作，侧身跑，后前后。好，回去再来一次。

　　下面我们把各个关节活动一下。首先肩部绕环，向前四次。预备，起！1、2、3、4，向后5、6、7、8，再来一次，向前1、2、3、4，向后5、6、7、8。下一节运动，两手五指交叉往上。预备，起！1、2、3、4，向前向下5、6、7，再来一次，2、2、3、4、5、6、7、8。好，下一节弓步压腿，右脚。预备，起！1、2、3、4、5、6、7、8。二2、3、4、5、6、6、7、8。好，换一条腿。预备，起！1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、6、7、起！好，最后把手腕脚踝活动一下。预备，起！1、2、3、4、6、7、8，换一条腿，2、2、3、4、5、6、7、8。

　　第一种练习方法叫数字口令练习。我们在上体育课时会用到一种叫反口令的练习来集中注意力、提高反应。今天给大家介绍另外一种口令练习，看动作方法，用数字代替口令进行练习，比如一代表立正，2代表稍息，3代表向左转，4代表向右转。一起来看动作，预备，一、二、一、三、四、三、三、四、四。好，每个口令可以练习5 - 6次，口令内容可以适当增减。

　　第二，变相起跑。正常的起跑姿势有蹲踞式和站立式两种，通过改变这两种姿势，变换成像坐着、跪蹲等动作进行练习。本次课我们用背向蹲立的起跑姿势，看动作方法，背向跑进方向蹲立，听到口令迅速启动跑出。一起来看动作，预备。练习过程中注意力要集中，练习3组，每组重复两到三次，组间隔约1分钟。

　　第三，高抬腿接跑。前面的变相起跑虽然改变了起跑前的动作姿态，但仍然是静止状态。现在我们把起跑前变成运动状态，更加需要集中注意力来提升练习效果。动作方法，原地高抬腿练习，听到信号后迅速启动，跑出10 - 15米。一起来看动作，预备，开始。练习过程中注意力要集中，练习3组，每组重复两次，组间隔2分钟。

　　第四，倒退跑接急跑。动作方法，听到信号后开始做倒退跑5 - 10米，再次听到信号后急停接向前跑10米，这个练习中会出现两次信号。一起来看一下动作。练习过程中注意力集中，练习3组，每组重复两次，组间隔2分钟。要注意在进行单次多个信号的练习时，信号太多，练习时间太长会导致肌体疲劳，反而影响练习效果，因此单次练习中使用两到三次为宜。

　　第五，手抓网球。要用到的器材是网球或者一手能抓握住的物体。动作方法，双脚分开站立，持球，手臂前举，手心向下，然后手指张开，使球自由下落，不等球落地，持球手再次抓住球，要求球离开手后不能翻转手臂去接球。一起来看动作，好，预备，开始。连续进行20 - 30次练习，计算抓住的次数，左右手交替练习，经过一段时间的训练，可以对抓住球次数进行比较分析。

　　第六，老师说，也是一个口令练习，可以两人，也可以多人进行练习。动作方法，一、在听到老师说加口令时，快速执行口令内容，口令前未加“老师说”的都不需要执行口令内容。二、口令内容以简单可操作为主。一起来看动作。

　　师：老师说向上看。

　　生：（向上看）

　　师：老师说向前看。

　　生：（向前看）

　　师：稍息。

　　生：（无动作）

　　师：老师说，稍息。

　　生：（稍息）

　　师：立正。

　　生：（无动作）

　　师：老师说立正。

　　生：（立正）

　　师：向右看左手。

　　生：（无动作）

　　师：老师说，左手摸右脸。

　　生：（左手摸右脸）

　　师：老师说，右手摸左脸。

　　生：（右手摸左脸）

　　师：手放下。

　　生：（无动作）

　　师：老师说，手放下。

　　生：（手放下）

　　师：向后转。

　　生：（无动作）

　　师：老师说，向后转。

　　生：（向后转）

　　师：向后看。

　　生：（无动作）

　　师：老师说，向左转。

　　生：（向左转）

　　师：老师说，向左转。

　　生：（向左转）

　　师：稍息。

　　生：（无动作）

　　师：老师说，稍息。

　　生：（稍息）

　　师：立正。