师：同学们，今天我们一起学习了解体验发展速度素质的练习方法。大家先想一想，什么是速度？为什么要发展速度素质？速度是指人体进行快速运动的能力，或在最短时间内完成某项运动的能力。速度素质是一切体育运动的核心，对儿童青少年的健康成长意义重大。下面我们来了解发展速度素质的基本原理。

　　速度素质是人体各种素质的综合体现。第一，与较好的肌肉爆发力相关。比如在百米跑中，良好的肌肉爆发力能让我们在最短时间内给地面以最大作用力，使人体获得更大推动力向前运动。又如跳高及跳远，良好爆发力能让人体腾跃得更远、更高。第二，与神经系统的调节能力有关。像在短跑、游泳的起跑出发时，良好的神经系统调节功能决定起跑出发的反应能力，对比赛结果往往起决定性作用。第三，与步幅和步频相关。合理的步幅、步频是提高短跑成绩的重要手段，且二者相辅相成、相互制约。在短跑训练时，不能只强调某一个因素而忽略另一个，要根据自身特点，合理把握步幅与步频的比例关系，才能收到良好效果。第四，与人体的灵敏性和协调性相关。良好的灵敏和协调性更容易使人体获得更大动能来提高速度。第五，与柔韧性也有一定关系。发展速度素质要从以上相关素质的发展综合实现。

　　我们所学的速度包括反应速度、动作速度、移动速度。首先了解发展反应速度的练习方法。大家看图片，有喊数抱团，老师喊到某一个数，同学们就立即按数字多少组队抱团；有听口令起跑；还有同学们在体育课上练过的听口令做相反动作、反应突变练习等，这些都是常见的练习方法。

　　那么发展动作速度的练习方法有哪些呢？有听口令、节拍摆臂，原地快频的小步跑，两侧移动快速摆臂。

　　发展移动速度练习方法又有哪些呢？我们熟知的有单脚跳转加速跑、上坡下坡跑、拖着重物跑、折返跑。

　　同学们，刚才我们一起了解了常见的发展速度的练习方法，相信大家已经跃跃欲试。那我们一起动起来，做好热身准备。跟老师开始慢跑，在家客厅小范围地跑，接着后踢腿跑、抬腿跑，注意调整呼吸。好，下面做手臂伸展扩胸运动，小臂伸直，做体转运动，幅度大一点，注意两脚不要转动。做体侧运动，身体向侧面伸展。

　　好，我们做俯背运动，手指尽量接触地面，感受一下自己的韧带。做弓步压腿，注意动作，往下坐。再做侧压腿。

　　把膝盖活动一下，做蹲立动作，再活动一下手腕、脚踝关节，大家看老师做下示范。

　　好，同学们，接下来我们学习第一个练习方法——摆臂练习，先看老师做示范。动作由慢到快。摆臂练习方法：两脚前后站立，呈半弓步，身体稍向前倾，两臂贴近躯干，前后均匀摆臂。练习时，身体要放松，节奏逐渐加快。可以做10到15秒为一组，做两到三组。这个练习目的是发展动作速度，提高频率。下面请同学们跟老师一起来练习一遍。

　　好，练习完毕请同学们调整一下呼吸。同学们，在平时练习中，你们看到过哪些跟老师动作不一样的摆臂动作呢？是不是有手臂横着摆的？摆臂幅度过大超过头的？还有同学手臂伸直摆的。看老师做一下，刚才老师是不是横着摆啦？看老师手摆过了头，再看伸直手臂摆的。同学们，练习中一定要克服这些错误动作。接下来请同学们再跟老师练习一遍，两脚开立，动作逐渐加快，注意呼吸。

　　好的，同学们，请调整一下呼吸。接下来我们学习第二个练习——快速挥臂投掷练习。先看老师示范，老师拿的是羽毛球，比较轻。快速挥臂投掷练习方法：手持轻物，像羽毛球、乒乓球、纸团等，手臂充分后引，然后快速向前上方挥臂将物体掷出。要求后引充分，挥臂要快。6到8次为一组，做两到三组。这个练习目的是发展动作速度。下面请同学们各自找一个比较轻的物体，跟着老师来一起练习一组。要做6 - 8次啊。同学们，快速挥臂投掷动作要求后引要充分，挥臂要快。大家再看老师做下示范。老师手臂后引，身体后倒，挥臂要快。好的，那么请同学们再跟着老师来一组。