师：本课内容为人教版高一年级体能模块第16课时心肺耐力练习方法，我们将学习用有氧循环练习的方法发展心肺耐力。下面进入热身环节。先慢跑。

　　生：（慢跑）

　　师：后踢腿。

　　生：（做后踢腿动作）

　　师：再来一次后踢腿。高抬腿。

　　生：（做相应动作）

　　师：再来一次高抬腿，注意架子蹬直，大腿尽量抬高。最后一次。踏步放松，注意调整呼吸，把身体活动开。

　　生：（按指令做动作）

　　师：扩胸运动。手臂伸直，扩胸幅度大一点。准备运动，手指尽量触到地面。弓步压腿，重心降低，后腿蹬直。转换。活动一下手腕关节。

　　生：（完成一系列动作）

　　师：下面进行游程循环练习。一共8个动作，每个动作持续20秒，休息10秒，4分钟完成一组。组间休息1 - 3分钟，完成4 - 6组，以中等或中小强度为主，动作选择以简单可操作为主。下面学习进阶一的第一个动作，左右并步击掌，请看示范（做示范动作），并做还原。好，下面我们跟着视频一起进行练习，动作比较简单，注意控制动作的节奏。

　　生：（跟着视频练习）

　　师：好，调整一下呼吸，第二个动作，原地提膝。请看示范。腿抬高，下肢蹬直。three two one go。头抬起来，双腿伸直。

　　生：（按指令练习）

　　师：第三个动作，原地摆臂，请看示范。前后摆臂，以肩关节为轴，下面我们一起进行练习。three two one go，以肩关节为轴，前后自然摆动，适当快一点。注意以肩为轴，注意呼吸。

　　生：（进行练习）

　　师：第四个动作，抱头侧提膝。请看动作示范，腿抬起来，肘关节碰到膝关节，身体转动。下面我们一起进行练习。two one go。肘关节尽量碰到膝关节。

　　生：（练习动作）

　　师：第五个动作，弓箭步蹲起，请看动作示范，跨出一小步，后腿蹬，后腿弯曲，膝关节不要超过脚尖。下面我们开始练习three two one go，后腿弯曲，前脚膝关节不要超过脚尖，注意控制动作的节奏。

　　生：（开始练习）

　　师：下面学习第6个动作，前后并步跳击掌。请看示范。动作非常简单。下面我们一起练习three two one go，前后跳，控制好节奏。

　　生：（练习动作）

　　师：第七个动作，双脚左右跳，动作也非常简单，请看示范，注意控制身体的平衡。下面我们一起进行练习，准备two one go，保持好姿态，节奏控制得非常好。进阶一的最后一个动作后踢腿，请看动作示范。下面我们一起进行练习。对，尽量往后踢，控制好重心。

　　生：（完成动作练习）

　　师：好，刚才我们进行了进阶一动作的8个动作练习，下面我们把进阶一动作完整地跟着音乐做一遍。

　　生：（跟着音乐完整练习进阶一动作）

　　师：左右并步跳击掌。注意呼吸，控制动作的节奏。放松，调整，积极地休息，不要原地不动，来甩甩手臂、甩甩腿。原地起跳，大腿抬高。塑造好姿态，控制好身体重心，调整一下呼吸，放松一下，以肩为轴，前后摆动，加油，调整放松。肘关节尽量碰到膝关节，身体左右转动。放松一下，调整一下呼吸。弓箭步蹲起，注意前脚膝关节不要超过脚尖，跨度不要太大。控制好身体的重心。放松调整。要学会积极地放松。注意动作的强度，注意呼吸。双脚左右跳，注意身体重心尽量平稳，动作的节奏不要太快。注意呼吸哦。

　　生：（按老师指令调整动作并完成练习）

　　师：非常好。刚才我们学习了进阶一的动作。接下来我们学习进阶2动作，进阶2动作是在进阶一的基础上改变两个动作，我们在休息的同时来看一下变化的两个动作。我们把左右并步击掌换成开合跳击掌，把原地提膝换成提膝跳击掌。请看视频。