师：这节课我们一起学习高中一年级体能模块第三课时发展协调性的练习方法。首先，大家想一想，什么是协调性？人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力，就是协调性，它是一种综合能力的表现。在运动中，主动肌、协同肌、对抗肌、支持肌相互配合，才能最经济地完成动作。那么，我们为什么要发展身体协调性呢？协调的动作是人类生活的基础，在体育活动中，协调性常表现为动作灵活，体态和各种肢体动作控制适当，动作变化、时机把握准确等。发展协调性，有利于肌肉清晰感觉时间、空间和力度的配合，感知位置关系，做出感应动作；将各节动作精密妥善地连接起来，保持平衡，在丧失平衡后尽快恢复；正确地再现动作节奏或模仿表现动作的节奏，感知状况变化，并迅速切换动作。

　　发展协调性有这么多好处，那它的基本原理是什么呢？其基本原理是大脑神经支配肌肉工作，肌肉协调地完成优美而流畅的动作。所以，协调性对我们来说非常重要。接下来，我们了解一下协调运动都有哪些。在日常运动项目中，常见的协调性运动项目有健美操、花样滑冰、艺术体操、跆拳道等等。大家看，在健美操运动中，运动员在快速节奏下不停地转换动作，很多动作是非对称性的，对协调性要求非常高。

　　再看看典型的跆拳道运动，很多动作要在不停地转换时间和空间的情况下迅速且准确地完成，对协调性发展的要求也很高。看到这些好看的运动项目，大家是不是很想跟老师一起进行协调性练习呢？好，接下来我们一起动一动，先进行热身准备运动。准备一根跳绳，我们可以变换速度节奏，双腿跳、双脚依次跳，边跳边移动，变换节奏跳，让呼吸和心跳加快。接下来伸展一下，将绳子折成四折，轻敲背部。左右动一动，另一边也拉伸一下。向前推送绳子，向下拉伸腰部和腿部。将绳子向脚尖方向移动，拉伸腿部后侧。

　　我们利用绳子拉伸腿部韧带，同时练习稳定性。另一条腿尝试用绳子勾住脚背，往上提拉，让整个身体形成一个背弓，保持一下。这样，我们就完成了全身的热身准备。接下来，进入今天的学习内容。第一个练习是非对称绕肩。先看老师怎么做。

　　非对称绕肩动作方法：直立，双臂直臂上举，掌心相对，同时双臂迅速向前、向下、向后绕环至上举；双手直臂向后、向下、向前绕至上举；双手同时一前一后绕环至上举，再次反向循环练习。动作要点是动作迅速准确，练习次数为连续三组，练习目的是锻炼不对称方向的协调性。我们一起来练一练，手臂同时上举，先向前绕两圈，再向后绕两圈，然后一前一后换个方向。再来一次，向前、向后换个方向。再来一次，看清楚，手臂同时上举，先向前绕两圈，再向后绕两圈，一前一后换个方向。再来一次，向前、向后换个方向。

　　好，非对称绕肩练习，大家都学会了吗？接下来学习第二个练习——踏步顺拐练习。看看这个练习怎么做。

　　踏步顺拐练习动作方法：1至4拍正常踏步，第五拍开始同手同脚顺拐；第二个8拍，1 - 4拍开始正常踏步，第五拍开始同手同脚顺拐。动作要点是动作迅速准确，练习次数为连续三组，练习目的是改变习惯性动作，锻炼协调性。好，接下来跟着老师一起进行这个既简单又复杂的练习，正常踏步，3、4，改变，顺拐，1、2、3，还原。我们再来一次，看清楚，正常踏步，3、4，改变，顺拐，1、2、3，还原。大家都学会了吗？如果没学会，别着急，等会儿会留时间一起练习。接下来的练习是内外踢腿练习，先看老师怎么做。

　　内外踢腿练习动作方法：直立开始，先原地左脚向内踢，右手还原，右脚向内踢，左手完成两次；慢慢加快节奏，两拍一动完成上述练习，完成两次；再次加快节奏，一拍一动完成上述练习，完成两次。动作要点是动作迅速准确，练习次数为连续三组，练习目的是改变动作方向和节奏，提高协调性。好，我们一起来练习，先慢节奏来，再加快动作节奏，慢一点，快一点。好，调整一下，再来一次，看清楚，先慢节奏，再加快动作节奏，慢一点，快一点。好，调整一下，大家都学会了吗？好，休息一下，学习第四个练习——打破节奏，急停练习。一起看看。

　　打破节奏，急停练习动作方法：直立开始，1 - 4拍原地小跑，第5拍急停，同时左侧手臂侧上举，右侧腿侧踢；再一次1至4拍原地小跑，第5拍急停时，右侧手臂侧上举，左侧腿侧踢；循环练习3组，速度越来越快。动作要点是动作迅速准确，练习次数为连续3组，练习目的是改变动作节奏和方向，锻炼协调性。好，我们一起来练习一遍，2、3、4，变，1、2、3、4，变，1、2、3、4，变，加快。再来一次，看清楚，2、3、4，变，1、2、3、4，变，1、2、3、4，变，加快。好，第四个练习学完了，接下来是大方格组合跳练习，看看怎么进行练习。