师：同学们，今天我们一起学习体操技巧——跪跳起，争当快乐的小弹簧。大家想学吗？那咱们一起来试试。先检查下，是否穿好了合适的运动服和运动鞋？另外，每人准备3 - 5张体操垫，要是在家，可以用折叠好的被子或其他软垫代替。请每位同学提醒同伴或爸爸妈妈备好运动装备。接下来做电商热身操：

　　头部活动4个八拍；

　　肩部活动4个八拍；

　　腰部活动4个八拍；

　　侧压腿4个八拍；

　　手腕脚踝活动4个八拍。

　　还有素质练习：原地快频率跑、开合跳、原地下蹲起立。同学们，为避免运动伤害，练习前做好充分准备活动很有必要。今天的跪跳起练习，老师准备了4个小练习，咱们一起来学。

　　练习一：垫上行走。准备姿势：两脚并拢，脚背绷直，跪坐在脚跟上。行走过程中，臀部始终坐在脚跟上。大家学会了吗？

　　练习二：跪立向前跳。姿势：两脚并拢，脚背绷直，坐在脚跟上。练习时，两臂前摆，脚背、小腿压垫，用力向前跳。

　　练习三：原地摆臂向上跳。准备姿势：两脚并拢，脚背绷直，跪坐在脚跟上。练习时，两臂体前倾，用力向上摆，脚背压垫，用力向上跳。

　　练习四：挑战更上一层楼。准备姿势：两脚并拢，脚背绷直，跪坐在脚跟上。练习时，从平垫向高垫跳，大家比一比，能跳高几张垫子？

　　经过前面4个练习，相信大家会了跪跳起。咱们再看看完整的跪跳起。为方便学习记忆，老师把跪跳起动作编成4句口诀：“脚背压垫成跪立，两臂后摆体前倾，全身用力要协调，上摆制动猛跳起。”这几句口诀还能简称为三个字：摆、压、提。老师相信聪明的你们已经牢记口诀了。老师还有个小秘诀，想知道吗？完成跪跳起时，强调一个用力，三个快。一个用力指脚背、小腿用力压垫；三个快指一快速制动，二快速收腹提膝，三快速收腿呈半蹲立。