师：今天咱们要上一节神奇的体操课——武林高手体操动作组合。大家先看一段视频。

　　（播放视频）

　　师：视频里的武林高手身姿矫健，动作快如风，每招每式又稳如山。怎样才能像他们一样，做动作时优美、舒展又稳定呢？这节课就跟着老师一起来修炼。上课前，大家要准备好一条毛巾、一块瑜伽垫和一套宽松的运动服。准备好了，就跟着老师一起进行热身和小游戏，let's go。

　　（带领学生唱跳Baby Shark热身）

　　师：下面跟着老师一起来玩挑战小游戏——毛巾大作战。先把手中的毛巾卷起来打个结，变成一个毛球。准备好俯卧撑姿势，单手撑住，另一只手抛接毛球，完成5到6次后，交换手继续抛接增加难度，一只手抛出，另一只手接住，再次交换，完成两到三组。

　　（学生进行游戏）

　　师：活动完身体，我们进入主题。老师最近修炼有了重大发现，获得了一本武林秘籍，还习得了一套动作，大家看看老师修炼得怎么样。

　　（老师展示动作）

　　师：自从修炼了秘籍，老师对身体的掌控能力越来越强。今天就把秘籍招式传授给大家，大家一定要好好学练，早日成为武林高手。

　　武林秘籍第一招，仰卧支撑起。做这个动作时，腿部、胸腹还有头，整个身体要保持在一条直线上，胸腹用力撑紧，手臂撑直，让身体处于平衡状态，肌肉用力控制好身体，坚持4 - 5秒。

　　秘籍第二招，侧支撑。做动作时，手掌撑地，手臂伸直，手指用力伸向最远端。身体躯干保持在一条直线上，手臂撑地时，腰腹用力顶起，充分运用身体的肌肉力量，坚持4 - 5秒。如果觉得难度较大，可以用肘关节来支撑，同样身体要保持平衡稳定。