师：同学们好，今天老师给大家带来一节障碍跑课。上课之前，同学们要做好以下准备：一、穿好运动鞋和运动服；二、选择一块安全且便于运动的场地；三、在家长的陪同下进行练习。下面跟老师一起动起来，进行热身活动。

　　先进行准备活动慢跑3 - 5分钟，之后做热身操。

　　一二三四五，六七八；二二三四五六七八；三二三四五六七八；四二三四五六七八。一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八。一二三四五六七八，二二三四五六，向后，三二三四五六七八，四二三四五六七八。一二三四五六七八，二二三四五六。反方向。

　　32345678，42345678，12345678，二二三四五6，换一边，二三四五六七八。

　　接下来是专项热身练习。障碍跑是在田径场地上进行的跨越一定障碍的竞赛，是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。今天这节课，就跟老师一起来学习跨过障碍和绕过障碍跑。

　　先进行跨过障碍的练习。跨越障碍时，需要选择正确的跨跳点，跨跳点过近或过远都不能成功跨过障碍，选择正确的跨跳点是跨过障碍的关键。看老师示范，跨跳点约离障碍物一脚距离。下面跟老师一起进行跨过一个障碍练习。跨过障碍时身体要腾空，这个练习做5次。掌握跨跳点后，咱们在跑动中体验跨过障碍练习。注意在连续跨过障碍时动作要稳。跨障碍跑时，不要忘记规范跑姿，均匀呼吸。这个练习做两组，每组2分钟。

　　再看绕障碍跑。绕障碍跑时，要尽可能靠近障碍，提高绕障碍跑速度。绕一排障碍跑时，注意保持身体平衡。同学们，这个练习做两组，每组1 - 2分钟。

　　绕S型障碍跑，注意在跑动中要灵活绕过障碍。这个练习做两组，每组1 - 2分钟。

　　绕不规则障碍跑，绕的时候反应要迅速，在规范跑姿的同时，保持正常呼吸节奏。

　　还有组合障碍跑，进行跨过垫子和绕过标志盘的组合障碍跑。这个练习做两组，每组2 - 3分钟。

　　下面跟老师一起来进行素质练习。双手撑在垫子上，身体呈一条直线，进行有节奏的俯撑，速度逐渐加快。

　　如果不能到校居家时，该如何练习障碍跑呢？

　　居家练习跨障碍跑，可以把鞋盒当成障碍进行练习。同学们练习时注意选择正确的跨跳点，安全、匀速地跨过障碍。